之前写季节性情绪失调时,提到过一点。
重新整理一下。
抑郁的人,外表不一定看得出来。毕竟许多抑郁的人不是长期愁眉苦脸,而是感受不到乐趣,也不相信自己能感受到乐趣了。
【资料图】
许多人大概有过类似体验?
感受变淡。
戳戳自己会觉得痛,但痛得很遥远。
仿佛动一动都要使尽全身气力。
在相同的环境下待着,觉得灰色云翳缓慢包裹自己的身体。
曾经觉得可口的食物,味同嚼蜡。
不喜欢自己的状态,但经常会发呆。
多少会隔绝外界援助。听别人讲道理,或点头应和或不点头,但进不了心里。
非专业人士的劝诫、干涉与关怀,起不到什么作用。
道理谁都懂,不一定劝得通。
这时候,如果可能,就第一时间找专业人士:
专业的咨询师,专业的医生。
其他的,日常的,只说一点个人经验。
如果能换个全新的环境,脱出致郁的环境,最好;如果换不了,那尽量:
——提升光线,提升体表温度。
人的情绪,很大程度上,是受光线和体表温度影响的。
冷而且暗,很容易抑郁发懒。
暖和明亮,人就能活跃起来。
——收拾屋子。
这个听起来有点怪,但是Sherrie Carter有个论文,原理不提了,只说结论:
杂乱的屋子会让人沉溺于抑郁中,而且持续紧张。收拾敞亮、光线充足的房间,让人心情愉悦。
——好好喝水,吃东西。
人许多时候疲惫抑郁,是脱了水而不自知。实际上,大多数精神疾病所带来的恶化,都是由于“身体机能出了问题,精神倦怠,饮食锻炼不规律,身体机能持续出问题”,如此恶性循环。而饮水,是这中间最容易被忽略的一环。
食物,我自己的经验:大量摄入肉类、水果、蔬菜与黑巧克力。
黑巧克力对情绪有帮助,而且能够带来甜食的满足感;水果亦然,而且有足够的维生素,柠檬、苹果、柚子这些富含维他命D的尤其如此;蛋白质保证饱腹感。
——一些仪式化的、熟悉的事。
比如,做自己做习惯了的事,听自己习惯的音乐,读自己习惯的书,做自己习惯的工作。玩儿宠物。
如果工作的话,从自己最熟悉最流畅的那部分着手。以便让自己处于舒适区域中,还能收获自信,减轻危机感。
——适当允许退行。
退行在心理上算种自我防御机制,即做出不太符合自己年龄的事:看小时候看的漫画,玩小时候玩的游戏,收集小时候玩的玩具,诸如此类。
这不幼稚,这是种自我保护。
——运动。
户外运动是最好的。能接触到光线,体表温度能够提高,还能受益于运动中来的内啡肽。
——这上面的所有做法,隐藏着一个基本逻辑:
人的情绪是由身体决定的,确切说,是由激素分泌决定的。
所以要控制自己的情绪,就时不时跳出来,告诉自己:
现在的情绪,都是自己的身体这台机器出了问题在折腾。
人脑许多时候,并不是那么理智的;所以与其拼命地做自我精神开解,不如想法子,用物理手段调试好这台机器。
最后,最重要的一点:
许多人的焦虑,是出于日常应激事件,偏偏人的大脑经常很怪异,你越想着“我不想吃西蓝花”,越会满脑子都是西蓝花。
当你被西蓝花所苦时,果断地想,“我要吃芹菜”,一门心思地寻思吃芹菜。
即:
别试图跟焦虑源较劲。
这不是逃避,而是合理而勇敢地救赎自己。
关键词:
Copyright 2000-2021 by www.jiaoyu.dzwindows.com all rights reserved
邮箱 : 39 60 29 14 2@qq.com